日記

簡単に言うと、腰（骨盤）を反らせないで胸椎を反らせられればいいんです。なので腰（骨盤）を丸めようとする状態（腹圧をかけて骨盤角度を正常に固定する状態）をキープしながら胸が反ればいんです。反り腰の人はこれができません。胸椎（肩甲骨）の動きが悪くて反らせられないか、腸腰筋が弱い、四頭筋が強い、などの理由で骨盤をまるめられないか、何かあってそれができません。

ストレッチorリリースすべき場所はざっくり大胸筋、小胸筋、三角筋前部、広背筋、腕橈骨筋です。年季の入った猫背の人は本気でストレッチしてもなかなかリリースできないので、軟式野球ボールでリリースをお勧めします。壁と胸の間に野球ボールを挟み、激痛ポイントをリリースします。

仰向けに寝ると最初腰が痛い。くしゃみをすると腰がピキッとなる。外岩で立ったままシューズを履くの無理ゲー。朝洗顔すると腰にくる。起き抜け靴下が立ってはけない。という人は反り腰かも？