フクベボルダーの季節とボルダリングでやった怪我歴

ふくべのふもとに住む万年5級クライマーの整体師後藤です。

気温もぐっと冷え込み毎週田舎の道路を県外の車が通ります。
裏山に素敵ボルダリング場があるのに、いつもクライミングジムへ行きます。

いまやただの筋トレ目的なので外岩にはいきません。

行ったとしてもロープが必要な高年齢にも優しいアレだと思います。（なんていうの？）

ココ何回か瓢が岳に登頂してて、あまりの車の多さにびっくりしてました！
岐阜県美濃市へようこそ～。

今はあちこちでボルダーの開拓が進んでて、遊べる場所も広がったのでもしかして昔の方がすごかったのかもしれないですけどよく分かりません(・_・;)

私のボルダリング歴は今年でたぶん10年くらい。

介護の筋トレ目的で通って、ハマりました。

多分人生で一番ドはまりしたスポーツ？です。
重度の運動センスのなさで、それまで何もやってきませんでした。

そんな筋肉ゼロの私が毎週通ってやらかした怪我5選

・肋骨にヒビ
・パキる
・鵞足炎
・ギックリ肩甲骨
・手首やらかす

従来のビビりが功を奏して捻挫とか、膝壊すとか大きな怪我はしていないですがイイ感じに傷めれたと思ってます。どの経験も、今の整体の知識となっています。

一番ひどかったのが手首。

ドアノブが回せない。蛇口がひねれない。
3か月ジムを休み、気休めにスポーツジムに通ってました。

次が一番いい感じに傷めた鵞足炎。がそくえん、と書きますが実際そうかどうかは謎ですが膝の内側の痛みです。これは、腱を傷めた上筋肉の少ない部位なので全然治らず、1年半痛かったです。スタンスに乗り込めない、掻き込めない。このおかげで色んな事が分かりました。

一から身体の使い方、可動域を修正し、今やまったく痛みませんが、身体の使い方を間違えるとすぐ痛くなるので自分のバロメーターになってます。

痛かった間はほぼ腕の力で登っていたので、引き付ける力もつきました。当時は懸垂は何回もできたと思います（今現在、たったの一回）

クライマーの友人たちはもっとひどい怪我をいくつかしているので私のは少ない方だと思います。

ボルダリングの怪我は歪みからくるものとオーバーユースがあります。

指のパキりはオーバーユース、負荷が腱の耐性を超えたから。
歪みからくるものは私で言うと膝の内側の痛みです。
歪んだ身体で負荷をかけてよけい歪んだあげく損傷するパターンです。

どちらにせよ、腱を損傷すると長引きます。

私の体感では腱の痛みが治るのは半年～1年半です。

パキった場合は軽度であれば半年で完治。
良く使う弱い所の腱が損傷すると完全に気にならなくなるのに1年半かかってます。

そう、怪我はするもんじゃないです。

筋肉の損傷であれば寝てたら治ると思いますが、腱の怪我はなかなか治らないしいったん傷めたら１００％の回復はできません。伸びた靭帯も元に戻らないので、私の手首は今でも傷めやすい状態になってはいると思います。

腱や靭帯はビニール的なもの

と考えてもらうといいです。

ビニールってひっぱるともうもとに戻らないですよね？
腱や靭帯もあんな感じです。
ちなみに腱や靭帯は同じ組織で出来ています。
筋肉のように伸び縮みがほぼできず、切れるとなかなか回復しません。

怪我をしたら楽しいボルダリングはお預けになる。
オーバーユースを見極めて、

ボルダリングは、計画的に。

筋肉に負荷はかけても、腱に負荷をかけない。
最新の注意を払って引き際を見極める。

欲に走ったら大損になる。

あと人と比べない。
全然怪我しない人もいるし、すぐ壊れる身体の人もいる。

私はもともと猫背反り腰軽度側弯であり、その歪みのままボルダリングを始めたのでより歪みがひどくなり、あちこち不調が出ました。今も反り腰なのでボルダリングで気を抜くとよけい反り腰になり、挙句の果てに腰痛になります。

そう、歪んでる人がスポーツするとよけい歪むのであちこち不調が出ます。

子供がスポーツしすぎてあちこち壊すのも、もともと歪んでいるのに歪むような動きをするからです。

そして生まれつき歪みのない、身体の使い方を体得している運動センスのいい人たちが、プロになっていきます。

頑張れば上手くなるは間違いです。

歪みがあり、身体の使い方を知らない人が死ぬほど頑張ると故障して終わり。

誰だよ頑張ったら上を目指せるなんて教えたやつはッ。

・自分の歪みを知ること
・適切な可動域を知ること
・身体の動きの仕組みを知ること
・自分の弱いところを知ること

その上で対策をすること。
アップやクールダウンも必須だし、そのやり方も人それぞれになります。
つきすぎた筋肉を落とすため、いったんグレードを落とす必要もあったります。

なんにせよ、楽しいですね。
身体の事考えながらするボルダリングが楽しすぎて困ります（たぶん私だけ）

2021年12月8日現在、ちらほら降雪があるのでいつまで登れるかわかりませんが、素敵なボルダーライフをお過ごしください☆

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