反り腰（骨盤前傾）さんに必須のストレッチ
こんな人はやってください
- 前ももが発達している
- 反り腰である
- 美脚を目指している
- 反ると腰が痛い
- 骨盤の歪みをとりたい
- 猫背を治したい
大腿直筋（だいたいちょっきん）をストレッチ
前ももには四頭筋（しとうきん）という４つの筋肉がありますが、大腿直筋という一番真ん中にある筋肉が脚の骨から骨盤についており、反り腰を作る原因の大きな筋肉の一つになります。
ここが硬すぎると腰痛の原因にもなります。
そこをストレッチすることで骨盤の歪みをとっていきます。
やり方
スーパー前ももストレッチ
- 床に四つん這いになる
- 片足を手の横に置き、もう片方の足を後方にずらす
- 足の横の手を放し、後方の足をもつ
- 身体をなるべく一直線にして伸ばす
- 一直線になりカカトがお尻についたらOK！
- 膝が痛いので、マットの上でやる
GOTO
硬い人はこのポーズができないです。足をつかめないという方が多いです。
難しい人は簡単な前ももストレッチからはじめていって、最終的にはこのポーズができるようになるといいです。できない人は毎日やって、このポーズを完成させてください！
スーパー前ももストレッチを推奨する理由
- 腰が反らない
- 「終わり」がある
- とっても伸びる
前モモのストレッチにはいろんな種類があります。このストレッチを推奨するのは「ここまでできたらOK」と分かるので「できる人はやらなくていい」のと、普通のストレッチよりかなり伸びるからです。
一番いいポイントが、「腰が反らない」ということです。
前ももストレッチはどうしても腰が反ってしまいます。
それを完全に防止できるので、このストレッチは反り腰さんにぴったりです。
慣れてきたらさらに上級向け
持った足の角度を少しずつ変えて、伸ばす場所を変えましょう。
大腿直筋以外の前モモの筋肉も伸ばしてくださいね♪
優しい前ももストレッチ各種
スーパー前ももストレッチが全くできない方はこういうのから始めてください。立ってやるもの、座ってやるもの、寝た状態でやるものがあります。
仰向けで膝をおりたたむもの、うつ伏せで膝をおりたたむものがありますが、腰を反ってやると腰痛の原因になりますので注意して行ってください。
ストレッチをやるときの注意点
- どこを伸ばしているのか、考えながらやる
- できるのなら、それ以上伸ばさない
- 単体でやらない、バランスを取って組み合わせる
- キツイけど、深呼吸できるレベルで伸ばす
- 膝、腰など現時点で痛みがある人はやらない
GOTO
効果的にやる方法はご自分の歪みを把握することです。
ぜひ専門家に状態をチェックしてもらって効果的なストレッチ、筋トレを行ってください。
岐阜県美濃市 ふくべのふもと整体所 マッサージ 整体 猫背矯正
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