腰痛の方・美脚目的に必須のストレッチ
こんな人はやってください
- 腰痛・肩こりをなくしたい
- デスクワークばかりしている
- お腹ぽっこり
- 美脚を目指している
- O脚改善・X脚改善
- 足痩せしたい
- 骨盤の歪みをとりたい
お尻の筋肉と裏モモの外側をストレッチ
お尻の筋肉は骨盤に付着しているので、骨盤の歪みに大きく影響します。
腰痛のほとんどがお尻の筋肉の硬さや左右差が原因と言われいます。歩き方や歪みを放置しておくとお尻を使う生活の仕方をしなくなりどんどん硬くなっていきあちこちに不調が出ます。
お尻が硬すぎて肩こりの方も多いです。
スポーツが出来る人、美脚、美姿勢の人はしっかりお尻が使えています。
普段使えていない人はしっかりストレッチして、その後筋トレをします。
毎日の生活でお尻を使える歩き方をしていきましょう。
やり方
スーパーお尻ストレッチ
- 床に四つん這いになる
- 片方の足を後ろに、片方の足を胸前にもってくる
- 胸前に持ってきた足のスネを身体に対して真横にセットする
- ズレないように手で足の裏を押さえる
- そのまま後ろの足を下げて、床に身体全体をおろす
※イラストでは前にある足を押さえていませんが、上級者は真横になるように手で押さえて床に沈んでください。
簡単バージョンは椅子に座ってやります
お尻か裏モモが強烈に伸びる感覚があればOKです。
床に寝るタイプのものもありますが、効き目が弱いのでおすすめしていません。効き目が弱いものは、それ相応の効果しかありません。
これは美脚に必要不可欠なストレッチです
スーパーお尻ストレッチは脚のねじれを正しい方向に正すのに効果的なストレッチです。
スポーツをやる方、美脚を目指す方、美姿勢を目指す方に必須です。
やり始めはキツイかもしれませんが、しつこく続けて床にぺったり寝れるように頑張ってください。
ストレッチが出来たらしっかり使う
しっかりストレッチして足のねじれを取ることができたら、次は脚がねじれない様に歩いたり生活する筋肉をつけましょう。
身体の歪みを正すのは、適切な可動域をつけること、適切な場所に適切な筋肉をつけること、日常生活で使えること、が重要になってきます。
ストレッチの注意点については①をご覧ください。
岐阜県美濃市 猫背・足痩せ・O脚改善 整体
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