こちらの記事で紹介した通り、寝違える原因は
胸椎の可動性がないせい（キョウツイが動かないせい）
です。
猫背 or 猫背にできない
人が胸椎が動かない人です。
猫背の人でも、背筋を伸ばすことが可能な人は胸椎が動くので寝違えにくいです。
で、寝違えてしまったらまずは何をするのが有効かというと
脇を揉む
ことです。
首を傷めてしまう人の特徴は、首を首だけで動かしているから。
実は首は首だけで動いていません。
首が動く時は脇も背中も動いています。
ということは
首が動かないのは脇か背中が固まってしまっているから。
寝違える人は胸椎が硬く寝具が首にフィットしておらず、寝ている間に首だけずれていくので、必死で脇が首がもげるのを止めた結果、脇が固まります。
むしろ脇に感謝したいくらい。
そんな大切な脇様を、ほぐしてあげてください。
図の小円筋大円筋あたりをほぐじます。
ほぐし方は自分で脇をがっつりつかんで、肩をまわすのがいいと思います。
指で脇を揉むと疲れるので、指で脇を挟んだら、あとは肘をまげたまま肩を回してえっいたいんだけど、いたっいたっとなるくらい、やってください。
脇が伸びるストレッチも有効です
ストレッチポールがあるならこれ（首に支障がないなら）
寝違え予備軍や寝違えてしまった人は猫背か、猫背になれないか、の人なのでできたらこういうケアは寝違える前にやってください。
普段のケアは胸を開いて肩甲骨を寄せるのも効果的なので合わせてスーパー胸ストレッチもどうぞ。
寝違えには重度から軽度があり、痛みが強い人は立ったまま脇ほぐすくらいにとどめてください。ひどい場合は受診を。
ちなみに私は胸椎を固めたまま首を横に倒す作業をしばらくして、首の一部の筋肉をいためてしまい１か月ほど痛みが引かなかったことがありました(;_;)
合言葉は、首は首だけでうごかない！です。
寝違え常習犯にはソファで寝落ちしたりする方も多く、首だけ空中に浮いたまま寝ることで寝違いへの最短距離を走る人がいます。
やめましょう。
そんな人はソファ捨ててしまいましょう。
とにかくなんで寝違えるのか理解してもらって、対策を取ってくれたらいいなと思っています！
一番は肩回りの筋肉を日々ケアして胸椎を柔らかく保つことです。
胸椎の硬さは四十肩、腰痛、膝痛の原因にもなるので今からしっかり対策をとっていきましょー。
ケアを始めるのは若ければ若いほどいいので、やるなら今からです。
岐阜県美濃市 猫背矯正 整体 ふくべのふもと整体所
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